Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι μια σοβαρή παθολογία που αλλάζει τη φυσιολογική φυσιολογία τόσο του αξονικού σκελετού όσο και ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Η βλάβη σε μία μόνο περιοχή του τραχήλου της μήτρας οδηγεί σε διαταραχή της υπόφυσης, του θυρεοειδούς αδένα, των οργάνων της όρασης και της ακοής, των αρθρώσεων του ώμου και του αγκώνα. Επομένως, κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία του πρέπει να γνωρίζει τους λόγους για την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τα κύρια συμπτώματα, τις μεθόδους θεραπείας και πρόληψης.
Τι είναι η αυχενική οστεοχονδρωσία
Η ανθρώπινη αυχενική μοίρα αποτελείται από 7 σπονδύλους που συνδέονται με ελαστικούς δίσκους. Φυσιολογικά, οι σπόνδυλοι βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο, κρατούν με ασφάλεια το κεφάλι και συμμετέχουν στην κίνηση. Τα πρώτα σημάδια της νόσου εμφανίζονται σε άτομο ηλικίας 25-45 ετών. Αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση του αυχενικού σπονδύλου - μια εκφυλιστική-δυστροφική αλλαγή στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η μείωση τους οδηγεί σε συμπίεση και μετατόπιση νεύρων και αιμοφόρων αγγείων. Εάν η οστεοχονδρωσία δεν αντιμετωπιστεί, η ασθένεια αρχίζει να εξελίσσεται γρήγορα.
Αιτίες ανάπτυξης αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Ας εξετάσουμε τις κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας:
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή αντίστροφα, υπερβολικό άγχος.
- καθιστική ζωή, καθιστική εργασία.
- κακή στάση, όπως σκολίωση.
- συνεχές άγχος, νευρική ένταση.
Άλλες αιτίες της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι τραυματισμοί, κληρονομικές παθήσεις: γενετική προδιάθεση, ενδομήτριο τραύμα.
Συμπτώματα οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι πολύ διαφορετικά και εξαρτώνται από το στάδιο ανάπτυξης της νόσου:
| 1ου βαθμού | Τα συμπτώματα είναι ήπια, μερικές φορές υπάρχει μικρή οσφυαλγία, διαταραχές ύπνου και πονοκέφαλος. Αλλά τα μικρά πρώτα σημάδια δεν προκαλούν μεγάλη ανησυχία, επομένως οι άνθρωποι δεν συμβουλεύονται γιατρό. |
| 2ου βαθμού | Οι φωτογραφίες δείχνουν προεξοχές και μείωση του ύψους των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ο πόνος γίνεται σταθερός, εμφανίζεται δυσκαμψία και μούδιασμα σε περιοχές του προσώπου και του κεφαλιού. Εμφανίζεται βήχας. Η ημικρανία αναπτύσσεται, η ναυτία και η ζάλη εντείνονται. Ο ύπνος διαταράσσεται και η κούραση αυξάνεται. Παρατηρούνται βλάβες στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα. |
| 3ου βαθμού | Η ανάπτυξη μεσοσπονδυλικών κηλών στην αυχενική οστεοχονδρωσία οδηγεί σε συμπίεση κοντινών ιστών - αγγείων, νεύρων. Εμφανίζεται έντονος, πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού, εμφανίζεται ζάλη και ναυτία. Οι ασθενείς αισθάνονται αδυναμία και μούδιασμα στα χέρια τους. Ο μυϊκός τόνος αλλάζει, εμφανίζεται ένταση στους μύες του λαιμού. Οι ασθενείς βιώνουν την ανάπτυξη σκλήρυνσης. |
| 4ου βαθμού | Η εμφάνιση οστεοφύτων οδηγεί σε στένωση των μεσοσπονδύλιων τρημάτων, τσιμπήματα νεύρων και βλάβη στις αρθρώσεις. Όλα τα συμπτώματα εντείνονται και γίνονται μόνιμα. Σε αυτό το στάδιο, παρατηρείται μείωση των σημείων οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, λόγω του γεγονότος ότι οι σπόνδυλοι πρακτικά αναπτύσσονται μαζί και μειώνεται η κινητικότητα. Η έλλειψη θεραπείας σε αυτό το στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. |
Δεδομένου ότι από κάθε σπόνδυλο τα νεύρα πλησιάζουν ορισμένα όργανα, ο εντοπισμός της βλάβης μπορεί να προσδιοριστεί από τις κλινικές εκδηλώσεις της νόσου.
Σύνδρομο αυχενικής οστεοχονδρωσίας
Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζεται συμπίεση και τσίμπημα των ριζών του νωτιαίου νεύρου. Αυτή η παθολογία είναι σπάνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αυχενικοί σύνδεσμοι είναι ισχυροί και οι κηλικές προεξοχές πρακτικά δεν βγαίνουν από τα μεσοσπονδύλια τρήματα.
Ριζικά σύνδρομα
Τα ριζικά σύνδρομα προκαλούνται από την πείνα με οξυγόνο του τελευταίου.
Ερεθιστικά-αντανακλαστικά σύνδρομα
Τα ερεθιστικά-αντανακλαστικά σύνδρομα χαρακτηρίζονται από κάψιμο, οξύ ινιακό ή αυχενικό πόνο. Εμφανίζεται όταν κινείται το κεφάλι μετά από παρατεταμένη ένταση που προκαλείται από μια μακριά, ακίνητη κατάσταση του λαιμού. Επίσης, δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται στις αρθρώσεις του θώρακα και των ώμων.
Καρδιακό σύνδρομο
Το καρδιακό σύνδρομο μοιάζει με στηθάγχη. Οι ασθενείς παραπονούνται για πόνο στην καρδιά που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια σωματικού ή συναισθηματικού στρες. Αλλά κατά την εξέταση της λειτουργίας της καρδιάς, δεν ανιχνεύεται παθολογία και τα φάρμακα για την καρδιά δεν φέρνουν ανακούφιση. Το καρδιακό σύνδρομο αναπτύσσεται σε καχύποπτα άτομα με τάση για φοβίες. Για τη θεραπεία, τέτοιοι ασθενείς μπορεί να χρειαστούν τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.
Γιατί είναι επικίνδυνη η αυχενική οστεοχονδρωσία;
Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους είναι η στένωση των καρδιακών (στεφανιαίων) αγγείων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.
Οι έντονοι πονοκέφαλοι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε μείωση της μνήμης και της απόδοσης ενός ατόμου και στην αδυναμία εκτέλεσης επαγγελματικών καθηκόντων.
Αλλαγές στους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους προκαλούν μούδιασμα των ριζών, που συνοδεύεται από δυσλειτουργία των αντίστοιχων οργάνων ή οδηγεί σε αναπηρία.
Διάγνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Εάν έχετε προβλήματα στον αυχένα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή ορθοπεδικό. Η διάγνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης γίνεται με βάση τα παράπονα του ασθενούς, το ιστορικό ζωής, την εξέταση, την εξέταση.
Για να διευκρινιστεί η διάγνωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ακτινογραφίες, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για τον εντοπισμό προεξοχών ή κηλών. Για συμπτώματα διαταραχών του εγκεφαλικού κυκλοφορικού, γίνεται υπερηχογράφημα των αγγείων του λαιμού, εγκεφαλογραφία εγκεφάλου και εξέταση βυθού. Εάν υπάρχει ποικιλία συμπτωμάτων που επηρεάζουν άλλα συστήματα οργάνων, διενεργούνται πρόσθετα διαγνωστικά, τα οποία συνταγογραφούνται από καρδιολόγο ή ρευματολόγο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυχενική οστεοχονδρωσία
Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να πραγματοποιείται ολοκληρωμένα. Όλα τα μέτρα στοχεύουν όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου, αλλά και στην εξάλειψη άλλων παθολογικών συμπτωμάτων. Η θεραπεία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τέτοιες μεθόδους και μέσα όπως:
- φαρμακευτική θεραπεία?
- μασάζ;
- Φυσικοθεραπεία?
- αντισυμβατικές μέθοδοι·
- χειρουργική επέμβαση.
Φαρμακευτική θεραπεία
Η φαρμακευτική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία στοχεύει στη μείωση του πόνου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην αποκατάσταση της αγγειακής ροής του αίματος και στη διατήρηση της κινητικής και πνευματικής δραστηριότητας. Κύριες ομάδες φαρμάκων:
| Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα | Τα φάρμακα ανακουφίζουν τη φλεγμονή, εξαλείφουν τον πόνο και έχουν αντιπυρετικό αποτέλεσμα.
|
| Μυοχαλαρωτικά | Μειώστε τον μυϊκό τόνο και τον σπασμό. |
| Αγγειακά φάρμακα | Βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα αγγεία, ανακουφίζουν από πονοκεφάλους, ζαλάδες, εμβοές, αναβοσβήνουν «θέαματα» και βοηθούν στην αποκατάσταση της μνήμης. |
| Venotonics | Τα Venotonics συνταγογραφούνται όταν υπάρχει παραβίαση της φλεβικής ροής αίματος του κεφαλιού. |
| Αντισπασμωδικά | Μειώνει τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. |
| Γενικά τονωτικά: ginkgo biloba, ginseng | Συνταγογραφείται για την υπόταση οινοπνεύματος. |
| Αγωνιστές υποδοχέων σεροτονίνης | Αυξάνει τον αρτηριακό τόνο. |
| Νευροτροπικά | Συνταγογραφείται για ζάλη και εμβοές. |
| Διουρητικά | Μειώστε το πρήξιμο σε τσιμπημένους ιστούς. |
| Χονδροπροστατευτικά | Αποτρέπει την καταστροφή του χόνδρινου ιστού και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. |
| Ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά | Μειώστε τη νευρική ένταση, το άγχος, την κατάθλιψη, την κατάθλιψη και την αυξημένη κόπωση. |
| Βιταμίνες Β, σύνθετα σκευάσματα βιταμινών | Βελτιώνει τον τροφισμό (θρέψη) του χόνδρου και του νευρικού ιστού. Συνταγογραφείται με τη μορφή δισκίων ή ενέσεων (κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης). |
Προσοχή: Φάρμακα για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας, εκτός από τη θεραπευτική τους δράση, μπορεί να έχουν παρενέργειες και σοβαρές αντενδείξεις. Επομένως, μην κάνετε αυτοθεραπεία σε καμία περίπτωση. Μόνο ένας ειδικός, ένας νευρολόγος, μπορεί να συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα, να επιλέξει μεμονωμένα τη δόση και να καθορίσει τη διάρκεια λήψης των φαρμάκων.
Οι πρώτες βοήθειες για μια ασθένεια στο στάδιο της σοβαρής έξαρσης είναι οι θεραπευτικοί και φαρμακευτικοί αποκλεισμοί, τους οποίους μόνο ένας ειδικός έχει το δικαίωμα να πραγματοποιήσει.
Χειρουργική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία
Η χειρουργική θεραπεία συνταγογραφείται για την αυχενική οστεοχονδρωσία μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα, με το σχηματισμό οστεοφύτων (οριακές αυξήσεις οστικού ιστού των σπονδύλων), σπονδυλολίσθηση (μετατόπιση σπονδύλου) ή στένωση (στένωση) του σπονδυλικού σωλήνα. Η χειρουργική επέμβαση συνταγογραφείται μόνο εάν όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας έχουν αποτύχει να έχουν θετικό αποτέλεσμα.
Οι επεμβάσεις είναι όσο το δυνατόν πιο ήπιες, χρησιμοποιώντας μικροχειρουργικά εργαλεία και μικροσκόπιο. Οι χειρουργοί πραγματοποιούν τις περισσότερες φορές ενδοσκοπικές επεμβάσεις ή μικροδισκεκτομή. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, οι σύνδεσμοι αφαιρούνται, τα προσβεβλημένα σπονδυλικά θραύσματα αφαιρούνται και οι κηλικές προεξοχές αφαιρούνται. Η μετεγχειρητική περίοδος είναι συνήθως μεγάλη, αλλά η πρόγνωση για αποκατάσταση είναι ευνοϊκή.
Μασάζ
Το μασάζ που εκτελείται εκτός της περιόδου έξαρσης συνταγογραφείται για την εδραίωση του θεραπευτικού αποτελέσματος ή για προληπτικούς σκοπούς. Συνήθως συνταγογραφείται σε μια πορεία 10-14 συνεδριών, πολλές φορές το χρόνο. Σκοπός του μασάζ:
- βελτίωση της ροής της λέμφου.
- ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
- χαλαρώστε τους μύες του λαιμού, την περιοχή του γιακά.
- βελτίωση της διατροφής του χόνδρινου ιστού.
- αποτρέψτε την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.
- μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής.
Ποιο μασάζ να επιλέξετε - χειροκίνητο ή μηχανικό, το οποίο βοηθά επίσης καλά στην αυχενική οστεοχονδρωσία, αποφασίζεται μόνο από τον γιατρό.
Φυσικοθεραπεία
Οι φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες συμπληρώνουν άλλους τύπους θεραπείας και έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι διαδικασίες φυσιοθεραπείας συνταγογραφούνται στο στάδιο της ύφεσης, ανακουφίζουν από τον πόνο, μυϊκούς σπασμούς, ενισχύουν τους μυς και αποκαθιστούν την κινητική δραστηριότητα. Για την οστεοχονδρωσία, τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται συχνότερα:
- λουτροθεραπεία;
- εκτονωτική θεραπεία?
- θεραπεία λέιζερ?
- μαγνητική θεραπεία?
- UV θεραπεία.
Αντισυμβατικές μέθοδοι θεραπείας
Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας συμπληρώνουν τις επίσημες και βοηθούν στην γρήγορη αντιμετώπιση προβλημάτων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Βελονισμός. Η εισαγωγή βελόνων σε ειδικά, επώδυνα σημεία κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει από την ένταση των μυών, ανακουφίζει από τον πόνο, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ξηρή ή υποβρύχια εξαγωγή. Συνταγογραφείται για την ανύψωση των σπονδύλων και την αύξηση της απόστασης μεταξύ τους. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, ο πόνος υποχωρεί, η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται και το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται.
- Εφαρμοστής βελόνας. Οι αιχμές σε σχήμα βελόνας του απλικατέρ επηρεάζουν τα ενεργά σημεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αποκαθιστούν τη λειτουργία και μειώνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στους μυϊκούς ιστούς και τους χόνδρους.
- Βδέλλες. Δεν είναι πολύ εμφανίσιμη στην εμφάνιση, αλλά οι φαρμακευτικές βδέλλες έχουν ένα μοναδικό σάλιο, τα συστατικά του οποίου χαλαρώνουν τους μύες, βελτιώνουν τον τροφισμό στους προσβεβλημένους ιστούς, μειώνουν το πρήξιμο και ανακουφίζουν από τον πόνο.
- Υδροθεραπεία. Οι λουτήρες νερού, οι σάουνες και τα λουτρά με φαρμακευτικά βότανα συμπληρώνουν τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας.
- Μασάζ ποδιών. Επηρεάζει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα, ανακουφίζει από την κούραση, τον πόνο, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη.
Θεραπευτική άσκηση
Σε αυτή την ασθένεια δεν αρέσει η κίνηση, επομένως, για να απαλλαγούμε από μια τόσο σοβαρή μάστιγα, είναι απαραίτητο η σωματική άσκηση να εδραιωθεί γερά στη ζωή μας. Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να γίνεται καθημερινά, εκτός από περιόδους έξαρσης. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και οι πρώτες συνεδρίες μπορούν να γίνουν σε αίθουσα φυσικοθεραπείας υπό την επίβλεψη επαγγελματία γιατρού.
Το καθήκον ενός ειδικού φυσικοθεραπείας είναι να δείξει πώς να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις, να βοηθήσει στην επιλογή του σωστού ρυθμού, του πλάτους και της διάρκειας των ασκήσεων. Στο μέλλον, θα πρέπει να κάνετε φυσικοθεραπεία στο σπίτι, χωρίς να ξεχνάτε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και οποιεσδήποτε κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά.
Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του λαιμού, μειώνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και χρησιμεύουν ως καλή πρόληψη της οστεοχόνδρωσης.
Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας
Δεν είναι μυστικό ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Και όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο λιγότερα προβλήματα υγείας θα υπάρχουν στο μέλλον.
Πότε να ξεκινήσετε προληπτικά μέτρα; Φυσικά, είναι καλύτερο από την παιδική ηλικία. Εάν είστε γονιός παιδιού προσχολικής ηλικίας, μην περιορίζετε τη φυσική επιθυμία του παιδιού για σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να τον εγγράψετε σε ένα αθλητικό τμήμα - αφήστε τον να τρέξει, να πηδήξει στο δρόμο, να αγοράσετε ένα σχοινάκι, ένα τσέρκι, ένα ποδήλατο, ένα σκούτερ. Φτιάξτε μια αθλητική γωνιά στο σπίτι, δημιουργήστε ή βρείτε ενδιαφέρουσες ασκήσεις στο Διαδίκτυο, μετατρέψτε τις σε παιχνίδι και διασκεδάστε κάνοντας το μόνοι σας.
Εάν το παιδί σας είναι ήδη μαθητής, προσέξτε πώς κάθεται στο θρανίο, αν είναι άνετο και αν πρέπει να σκύβει πολύ πάνω από τετράδια και σχολικά βιβλία. Θυμηθείτε ότι όταν κάθεται σε μια καρέκλα, τα γόνατα ενός παιδιού πρέπει να είναι λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών; Ο ίδιος βαθμός πρέπει να είναι μεταξύ των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Εάν η γωνία δεν διατηρείται, τότε πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας ή του τραπεζιού. Η καρέκλα πρέπει να έχει ένα άνετο κάθισμα, υποβραχιόνια και μια ψηλή πλάτη στην οποία μπορείτε να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας ενώ χαλαρώνετε.
Δώστε προσοχή στο ύψος της οθόνης - όταν κάθεστε, τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν στο πάνω μέρος της οθόνης και το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται κάτω από το επίπεδο του αγκώνα. Ελέγξτε πόσο άνετα είναι για εσάς και το παιδί σας να κάθεστε στο γραφείο σας. Αισθάνεστε άνετα αν κάνετε καθιστική δουλειά σε ένα γραφείο; Αν όχι, σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε το ύψος της καρέκλας σας, να σηκώσετε την οθόνη ή να επενδύσετε σε ένα κομψό υποπόδιο.
Προσέξτε τη στάση σας ενώ εργάζεστε. Χωρίς προσβολή, θυμηθείτε πώς κάθονται τα ζώα, για παράδειγμα ο αγαπημένος σας σκύλος, ακουμπώντας όλη την επιφάνεια των γλουτών στο πάτωμα, τεντώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης, χωρίς να σκύβετε σαν ντόνατ. Μετά από 15-20 λεπτά πρέπει να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση. Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, είναι πιο εύκολο να κάνετε προθέρμανση - μπορείτε να σηκωθείτε, να τεντωθείτε με ευχαρίστηση, να κάνετε μερικές χορευτικές κινήσεις στη μουσική και να τεντώσετε το λαιμό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε στο γραφείο εάν η φυσική επιθυμία να φεύγετε συχνά από το γραφείο δεν είναι ευπρόσδεκτη; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καθιστή προθέρμανση:
- Ομαλές στροφές του κεφαλιού αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, περιστροφή σε κύκλο, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (προσοχή μην ζαλιστείτε).
- Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, μετά στο στήθος σας και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την όσο πιο δυνατά γίνεται (10 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια μετακινήστε την παλάμη σας προς τα δεξιά, τον αριστερό κρόταφο και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Νιώθετε τεντωμένους τους μύες του λαιμού σας; Καταπληκτικός;
- Κάντε μασάζ στον λαιμό σας, ξεκινώντας από το ινιακό άνοιγμα μέχρι τους ώμους, ζυμώστε τους ώμους και μετά απαλά, αρκετές φορές περάστε τα δάχτυλά σας από το ινιακό στους ώμους για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη εκροή αίματος.
Η προθέρμανση θα είναι ατελής εάν δεν φροντίσετε την κατάσταση της κάτω σπονδυλικής στήλης και των χεριών:
- Περιστρέψτε τους ώμους σας: 10 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πάνω και κάτω.
- Φέρτε τις ωμοπλάτες σας και απλώστε τις, νιώστε πόσο ευχάριστα τεντώνονται οι μύες της πλάτης σας και σας ευχαριστούμε. Αυτοί οι μύες ασχολούνται με στατική εργασία, στηρίζοντας το σώμα μας σε όρθια θέση. Αλλά επίσης κουράζονται πιο γρήγορα από τους άλλους, ειδικά τα παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά τόσο συχνά προσπαθούν να αλλάξουν τη θέση του καθίσματος. Και δεν χρειάζεται να τους επιπλήξετε για αυτό.
- Για να βοηθήσετε στη χαλάρωση της πυελικής σπονδυλικής στήλης, τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μύες σας αρκετές φορές.
- Μετακινηθείτε στα πόδια σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των μηρών σας, μετά τις κνήμες, τα δάχτυλα των ποδιών σας, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
- Σφίξτε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, κάντε ένα «κύμα» αρκετές φορές, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των αγκώνων και των ώμων σας στην εργασία.
- Κάντε μια γροθιά με τέσσερα δάχτυλα και περιστρέψτε τους αντίχειρές σας αρκετές φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Δουλέψτε με το χέρι σας - σφίξτε τη γροθιά σας σφιχτά, μετά ισιώστε το χέρι σας με δύναμη και απλώστε τα δάχτυλά σας διάπλατα.
Αυτές οι ασκήσεις, ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων, μπορεί να διαρκέσουν από 3 έως 5 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις την ημέρα. Μπορεί να ρωτήσετε γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις για όλο το σώμα, αν σας ενοχλεί μόνο η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το γεγονός είναι ότι συνήθως υποφέρει ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, επομένως μια γενική προληπτική προθέρμανση θα φέρει μόνο οφέλη.
Ενδιαφέρον: Ο Εσθονός θεραπευτής Luule Viilma γράφει ότι κάθε ασθένεια δίνεται σε ένα άτομο για να έχει χρόνο να καταλάβει τη ζωή του. Και όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιεί ένα άτομο τα λάθη του στη ζωή, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί η ανάκαμψη. Σύμφωνα με τον L. Viilma, ο φόβος της ενοχής, η κατηγορία, οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό και τους άλλους είναι η αιτία αυτής της ασθένειας. Η κατανόηση του γιατί εμφανίστηκε η ασθένεια, το να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από οτιδήποτε κακό και να αποκαταστήσετε την υγεία.
Η σωματική δραστηριότητα και οι απλές ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να μελετάς για ώρες, ειδικά αν δεν έχεις χρόνο για αυτό. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε βίντεο με σύντομη προθέρμανση. Για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το φορτίο στο προβληματικό μέρος της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο σύστημα ασκήσεων με τη μέθοδο Tabata, η οποία προτείνει την εκτέλεση ασκήσεων με υψηλό ρυθμό, με ορισμένα διαστήματα ανάπαυσης και φόρτισης.
Προσοχή: Πριν εκτελέσετε τέτοια σωματική δραστηριότητα, πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς και να επιλέξετε τις βέλτιστες ασκήσεις. Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στη χρήση ενός τέτοιου συστήματος σε περιόδους έξαρσης της οστεοχονδρωσίας.
Για να απαλύνετε το φορτίο στους αυχενικούς σπονδύλους, είναι καλή ιδέα να φροντίζετε για μια άνετη θέση σώματος ενώ κοιμάστε. Για το λαιμό και το κεφάλι σας, η χρήση του τέλειου ορθοπεδικού μαξιλαριού είναι μια ιδανική επιλογή.
Τι άλλο μπορεί να ειπωθεί για την πρόληψη; Φυσικά, πρόκειται για μια λογική δίαιτα, παρακολουθώντας τον δείκτη μάζας σώματος, την άσκηση, τις βόλτες στη φύση και, κυρίως, την επιθυμία να είσαι υγιής. Η υγεία μας είναι στα χέρια μας και κάθε άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει αυτό το δώρο.